20 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Pekerja Kantor

Sebagian besar pekerja kantor mengalami beragam duduk perkara kesehatan. Kondisi kesehatan mereka semakin memburuk ketika lebih banyak terlibat dalam pekerjaan yang menyita banyak waktu dan mereka mulai mengabaikan menjaga kesehatan. Hal ini membuat mereka lebih rentan terhadap penyakit yang dapat menimbulkan duduk perkara serius kalau tidak terdeteksi dan diobati pada tahap awal. Anda tidak dapat membuatkan lingkungan kerja yang menyenangkan kalau Anda sendiri tidak mampu menahan rasa sakit, lelah, atau gelisah. Mari kita ulas beberapa informasi penting mengenai 20 Tips dan Cara Menjaga Kesehatan Bagi Pekerja Kantoran.

1. Bawa bekal makan siang yang sehat sendiri, daripada harus makan makanan cepat saji atau dari kantin kantor. Luangkan waktu Anda membawa makan siang ketempat selain meja dikantor untuk makan, cobalah mencari daerah makan di luar ruangan di mana Anda mampu menerima udara segar selama tiga puluh menit.

2. Jika Anda bekerja di gedung perkantoran yang memiliki beberapa lantai, cobalah untuk naik tangga bolak-balik ke lantai setiap hari. Jika banyak berjalan kaki di pagi hari, buatlah sebuah titik awal setiap hari ketika meninggalkan rumah mulailah dengan cara menaiki anak tangga, ini yaitu latihan cardio mengagumkan untuk kaki dan sistem pernapasan Anda.

3. Bangun dari daerah duduk setidaknya sekali setiap jamnya dan berjalan-jalan. Artinya berjalan untuk pergi menerima air, pergi ke toilet, atau hanya memilih menunjukkan memo pada orang ke orang lain di kantor Anda daripada mengirimkannya lewat email atau menelepon mereka.

4. Luangkan waktu beberapa ketika untuk melaksanakan peregangan yang dapat Anda lakukan di kantor. Ketika tubuh sudah terasa kaku cobalah lakukan beberapa peregangan untuk bahu, punggung, lengan, pinggul, dan kaki cukup 3-5 menit.

5. Parkir kendaraan Anda di daerah terjauh dari kantor, semoga mampu berjalan kaki menuju daerah kerja. Jarak pemanis ini akan menunjukkan latihan ekstra sebelum dan setelah bekerja yang benar-benar menambahkan contoh hidup sehat hingga setiap minggu. Berjalan menuju kendaraan beroda empat pada ketika makan siang untuk menambah olah raga ekstra beberapa menit.

6. Jika Anda tinggal cukup bersahabat dari daerah kerja, bila cuaca memungkinkan pertimbangkan untuk naik sepeda atau berjalan kaki menuju kantor. Selama pagi atau sore hari, alasannya yaitu pada jam tersebut matahari tidak sepanas pada siang hari. Udara pagi yang sejuk akan merevitalisasi Anda untuk siap bekerja penuh seharian.

7. Tergantung pada berapa lama Anda istirahat makan siang, kalau memiliki daerah fitnes cukup bersahabat dengan kantor Anda mampu menekankan olah raga dalam latihan cepat dan mampu kembali bekerja dalam waktu singkat. Jika Anda membawa bekal makan siang sendiri, Anda mampu makan sebelum masuk ke dalam mobil, kemudian dalam beberapa menit lakukan latihan aerobik itu dapat merevitalisasi tubuh untuk mendorong semangat kerja disore hari.

8. Salah satu makanan yang paling penting ketika ini yaitu sarapan. Terlepas seberapa sibuknya Anda, makanlah sarapan dengan menu sehat dan hari Anda akan jauh lebih produktif. Ketika berangkat kerja tidak sempat sarapan, mampu mengambil buah dan memakannya dijalan. Membawa beberapa buah dan memakannya sebagai pengganti cemilan, lanjutkan melaksanakan itu ketika berada di meja daerah Anda bekerja.

9. Cobalah untuk menemukan cara untuk mengganti kebiasaan minum kopi dengan jus sehat. Kopi akan menunjukkan ledakan energi yang cepat, dan celakaanya itu akan memiliki efek yang merugikan pada kesehatan Anda di kemudian hari. Nutrisi dari jus akan meberikan energi lebih lama dan lebih sehat untuk Anda. Dengan aneka macam macam buah-buahan yang tersedia, Anda mampu bereksperimen dengan rasa gres setiap hari.

10. Kurangi merokok, selain dapat merugikan diri sendiri merokok juga merugikan bagi orang lain yang ada disekitarnya. Baik melalui asap yang ditimbulkan maupun anyir yang ditinggalkan setelah merokok.

11. Ketika Anda menerima sedikit waktu istirahat sepanjang hari, daripada menggosip dikantor, akan lebih baik menyempatkan untuk berjalan-jalan di luar ruangan dan menerima udara segar. Berjalan-jalan di sekitar bangunan akan mengembalikan energi tubuh Anda untuk sisa pekerjaan di sore hari.

12. Ketika muncul nafsu makan di sore hari, daripada mengunyah permen, akan lebih baik memakan snack sehat. Taruh beberapa kismis, kacang, atau pretzel kecil di laci meja dan bukannya mengunyah makanan yang mengandung gula.

13. Jangan lupa untuk menerapkan kebiasaan hidup bersih untuk membantu memerangi penyebaran pilek dan flu. Cuci tangan Anda secara teratur, serta tutup verbal dan hidung ketika batuk dan bersin.

14. Peliharalah tubuh Anda dengan 6 jam waktu tidur. Jika menunjukkan tubuh waktu tidur yang teratur pada malam hari, Anda tidak akan merasa cepat lelah atau gelisah ketika bekerja di depan meja. Tidur dapat mengisi ulang energi sehingga Anda dapat fokus pada tugas-tugas dikantor dan merasa tertarik pada setiap pekerjaan Anda. Namun, kalau Anda tidak menerima waktu tidur yang optimal, maka Anda akan lebih rentan mengalami duduk perkara kesehatan, gangguan pada perilaku, stres, kemurungan, ketidaksabaran, dan kemarahan.

15. Menempatkan beberapa pot tanaman di ruangan kerja Anda. Tanaman menyerap karbon dioksida yang dihembuskan oleh Anda dan menggunakannya untuk menghasilkan oksigen segar untuk Anda. Menerapkan langkah ini akan membuat Anda merasa lebih segar ketika bekerja sepanjang hari dan mengisi paru-paru dengan konsentrasi oksigen semaksimal mungkin sehingga anutan darah lebih lancar untuk membantu berpikir lebih baik.

16. Sesering kali istirahat. Ketika Anda duduk berjam-jam cobalah untuk beranjak dari daerah duduk dan beristirahat setiap jam atau lebih. Setelah Anda mengalihkan pikiran selama 10 menit ke pada sesuatu yang disukai, akan membuat Anda merasa jauh lebih bahagia dan suasana hati akan meningkatkan secara alami. Ini akan membantu Anda lebih fokus terhadap peran dan terhindar dari rasa frustrasi akan pekerjaan. Mengambil istirahat sejenak sesekali jauh lebih baik daripada mengambil satu kali istirahat panjang.

17. Jika Anda bekerja di depan komputer selama berjam-jam, penting untuk mengistirahatkan mata sejanak dari layar komputer semoga mata tidak mengalami kelelahan. Cobalah untuk melaksanakan aktivitas lain, menyerupai jalan ke daerah penyortiran atau hanya melihat pemandangan dari luar jendela selama lima atau sepuluh menit. Berfokus pada sebuah objek yang jauh membantu untuk merilekskan mata dan usahakan melihat dedaunan hijau untuk menjaga kesegaran mata.

18. Tertawalah ! bercanda-gurau dengan orang disekitar Anda. Ini sesuatu yang tidak baru, tetapi telah kembali ditampilkan dalam pers baru-baru ini. Tertawa yaitu penghilang stres, melepaskan hormon serotonin, meringankan suasana dan menyebar tawa.

19. Berlibur sekali atau dua kali setahun. Sesekali, orang mengalami rasa jenuh dalam rutinitas pekerjaan ditambah dengan rasa stres akan tuntutan pekerjaan. Oleh alasannya yaitu itu tindakan yang sehat yaitu pergi berlibur bersama keluarga atau teman-teman terdekat setidaknya sekali setahun. Jika Anda merasa ini belum cukup dan perlu melaksanakan istirahat lain, maka cobalah mengambil dua waktu istirahat moderat di setiap tahun.

20. Ketika sudah berada dirumah, sebisanya kurangi waktu Anda menonton TV, usahakan perbaiki kualitas istirahat. Dengan istirahat yang cukup sistem imun tubuh akan tetap tejaga, sehingga Anda akan terhindar dari virus dan penyakit lainnya.

Itulah tips sederhana untuk menjaga kesehatan bagi pekerja kantor yang akan membuat Anda lebih produktif dan membantu menjaga kesehatan tubuh Anda.
Sumber https://learnmine.blogspot.com

Tweet